Oleh : Nesia Ananda Dewi.,dr

Kartini adalah simbol wanita pejuang Indonesia. Beliaulah yang memperjuangkan harkat dan martabat wanita Indonesia sehingga kaum wanita Indonesia bisa menjalani hidup seperti sekarang. Marilah kita melanjutkan semangat beliau dengan menjadi wanita-wanita pejuang yang tangguh untuk berjuang dalam kehidupan kita masing-masing. Untuk itu tidak hanya semangat yang harus kita miliki, tetapi kita jg harus memiliki kondisi tubuh yang sehat. Karena tidak mungkin kita bisa bebas beraktivitas jika tubuh kita tidak sehat.

Secara umum wanita pasti menginginkan dirinya selalu tampil cantik dan memiliki tubuh ideal. Kecantikan sebenarnya lebih dari apa yang tampak dari luar. Secantik apapun anda, akan jauh lebih baik jika kecantikan tersebut berasal dari vitalitas dan kesehatan dalam diri anda. Berikut adalah cara-cara sederhana untuk dapat tampil cantik dari dalam :

1. Mulailah dengan memilih makanan yang sehat dengan memperbanyak porsi sayur dan buah, serta mengurangi makanan berlemak& berkolesterol tinggi, dan yang mengandung banyak zat-zat kimia (pengawet, dll). “You are what you eat”, pedoman ini mungkin bisa anda pegang.

2. Olah ragalah secara teratur karena olah raga membantu melancarkan peredaran darah sehingga seluruh organ tubuh kita bisa menerima suplai oksigen secara adekuat. Selain itu olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori sehingga mampu menjaga berat badan tetap ideal.

3. Meningkatkan antioksidan dalam tubuh. Tujuannya adalah untuk menekan radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan sel dan lapisan kulit serta dapat memicu penyakit kanker. Selain itu radikal bebas juga diketahui merupakan penyebab utama terjadinya proses penuaan. Antioksidan termasuk vitamin A, C & E terbukti dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh.

4. Minum minimal 8 gelas air putih per hari. Bermanfaat untuk membantu melarutkan serta membawa nutrisi yang larut dalam air, mengatur suhu tubuh, dan juga mengeluarkan bahan-bahan yang tidak diperlukan oleh tubuh. Selain itu bisa menjaga kelembaban kulit tubuh sehingga tetap sehat dan segar.

5. Mengatasi stress. Dampak stress sangat buruk bagi kesehatan, jadi cobalah untuk mengatasi rasa stress anda dengan selalu bersikap tenang, berpikir positip, dan lebih mendekatkan diri pada Yang Maha Kuasa.

6. Memiliki postur tubuh ideal. Didapatkan dari pengukuran rasio antara Berat Badan(kg) & Tinggi Badan(m) kuadrat, yang disebut dengan Indeks Masa Tubuh (IMT).

IMT= BB(kg)/TB(m)²

Dimana hasil IMT  :  
<18,5 = underweight  
18,5 – 25 = normal/ ideal
25 – 30 = overweight   
>30 = obesitas

Selain hal-hal diatas, ada kiat khusus lain yg harus kita lakukan untuk selalu sehat. Yakni dengan melakukan pencegahan tehadap penyakit-penyakit yang rawan menyerang kaum wanita dengan cara mendeteksi secara dini. Adapun penyakit-penyakit yang harus diwaspadai oleh kaum wanita adalah keputihan, kanker serviks, kanker payudara dan osteoporosis.

1. KEPUTIHAN

Keputihan adalah keluarnya cairan berlebihan dari liang senggama(vagina). Keputihan dapat menyerang wanita mulai dari kanak-kanak hingga menopause. Yang harus kita ketahui adalah bahwa keputihan terbagi menjadi dua, yakni fisiologis(normal) dan patologis(tidak normal). 
Keputihan fisiologis(normal) biasanya terlihat bening atau putih dan tidak berbau. Keputihan fisiologis dapat ditemukan pada bayi baru lahir hingga kira-kira berumur 10hari, saat menarche(saat mendapatkan menstruasi untuk pertama kali), saat ovulasi (beberapa saat menjelang menstruasi), pada keadaan terangsang/birahi, dan dalam keadaan stress emosional.
Keputihan patologis/tidak normal biasanya keluar cairan kental, berbau busuk yang tidak wajar & berwarna kuning sampai kehijauan. Pada kasus berat seringkali disertai dengan rasa gatal bahkan rasa panas pada vagina. Penyebabnya adalah infeksi jamur (golongan candida atau monilia), bakteri(haemophilus vaginalis,GO,dll)), parasit(trichomonas) & virus( HPV&Herpes Simpleks).
Jika anda menemukan gejala keputihan yang tidak normal/patologis, maka segeralah berobat ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai. Karena bila ditunda terlalu lama dapat menimbulkan penyakit& komplikasi yang lebih berat lagi.

2. KANKER SERVIKS

Kanker serviks/kanker leher rahim dapat dideteksi secara dini dengan melakukan pemeriksaan Papsmear. Merupakan pemeriksaan serviks/leher rahim dengan cara mengambil contoh sel dalam serviks, kemudian dianalisa untuk menilai perubahan sel-sel tersebut yang dilakukan untuk mengetahui ada/tidaknya infeksi pada saluran vagina& leher rahim, serta mendeteksi adanya kanker leher rahim.
Papsmear dilakukan paling lambat 3tahun setelah hubungan seks pertama kali dan sangat dianjurkan untuk melakukan papsmear satu tahun sekali bagi wanita berumur diatas 21 tahun yang aktif melakukan hubungan seksual.
Selain melakukan pemeriksaan papsmear untuk deteksi dini, pencegahan kanker serviks dapat dilakukan dengan vaksinasi HPV( Human Papiloma Virus).

3. KANKER PAYUDARA

Deteksi dini untuk kanker payudara adalah:

a.SADARI (Periksa payudara sendiri) dengan cara melihat, memijat, meraba & meraba ketiak dapat dilakukan setiap bulan, sebaiknya dilakukan setelah menstruasi selesai

b.USG payudara. Merupakan pemeriksaan payudara menggunakan alat ultrasound untuk mengevaluasi ketidaknormalan payudara. USG memberi kebebasan orientasi pencitraan payudara hampir dari arah manapun karena fleksibilitas alat yang digerakkan tangan untuk memeriksa seluruh bagian payudara. Pemeriksaan ini dilakukan oleh dokter ahli radiologi.

c.Mammografi adalah pemeriksaan payudara dengan foto rontgen (sinar X). Hasil foto akan dibaca oleh dokter ahli radiologi. Sebuah benjolan sebesar 0,25cm sudah dapat terlihat pada mammogram. Saat terbaik untuk melakukan mammografi adalah satu minggu setelah selesai menstruasi
d.Biopsi merupakan standar emas untuk mengkonfirmasi apa sesungguhnya yang sedang tumbuh dalam payudara. Caranya adalah dengan operasi kecil mengambil contoh jaringan dari benjolan itu, kemudian dianalisa dibawah mikroskop lab patologi anatomi.

4. OSTEOPOROSIS

Wanita beresiko lebih besar untuk terkena osteoporosis, maka wanita seharusnya memperhatikan tulangnya sejak dini. Osteoporosis dapat dihambat, antara lain dengan memaksimalkan pembentukan massa tulang pada massa remaja. Caranya dengan mengkonsumsi kalsium dalam jumlah cukup, olah raga secara teratur, dan memperbaiki pola makan. Sedapat mungkin kebutuhan harian kalsium terpenuhi dari bahan makanan yang baik mutunya, mudah dicerna, diserap, dan digunakan oleh tubuh. Makanan yang kaya kalsium antara lain susu, keju, ikan sardin, makanan laut tiram, sayuran seperti brokoli, kubis, tauge. Boleh juga ditambah dengan mengkonsumsi suplemen kalsium. Disamping itu ada yang perlu dihindari karena dapat mengurangi penyerapan kalsium, seperti teh dan kopi
Pemeriksaan penunjang untuk mendeteksi osteoporosis yaitu bone densitometry. Merupakan pemeriksaan yang akurat untuk menilai derajat kepadatan tulang.

Jadilah kartini seutuhnya termasuk dengan menjaga kesehatan kita, supaya kita bisa menjadi pahlawan untuk keluarga kita.

SELAMAT HARI KARTINI